读书健康月系列推文||心理暗示的神奇力量：积极心理暗示，让潜能爆发！

Positive psychology

心理暗示：打开生活，一把钥匙就够了；

自我暗示：征服命运，一件武器就够了。

——爱弥儿·柯尔

一个失眠的人求助心理咨询师，心理咨询师给了他一盒有助睡眠的神药，那人服用后果然不再失眠。事实上，那只是一盒维生素，而那个失眠者只是受到良性暗示、精神放松，所以治愈了失眠问题。

这个例子就是心理咨询中的“安慰剂效应”，也就是俗话说的心理安慰作用，利用的是暗示的力量。

坚持心理上积极的自我暗示，对个人获得成功和生活更加丰富多彩是非常重要的。

ONE

积极的自我心理暗示法

自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。

TWO

下面介绍两种具体的自我暗示的方法：

1、冥想放松法

你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：

（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。　　（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。　　（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。　　（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

2、自主训练法

又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：

（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。

（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。

（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

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总而言之，积极心态是心理健康的重要组成部分。有一个积极的心态可以让我们更加适应复杂的人生和生活变化，应对挑战和压力。学会正面、积极的思考方式和处理问题，对我们的身心健康大有好处。

作者|黄裕玉

编辑|林舒榕

资料来源|百度

初审|郭莹莹

终审|郭泳君

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