幸福心理月系列推文||拒绝考后焦虑

拒绝摆烂

我有好方法

开学季遇上考试周，

大家的状态是否都调整好了呀？

除了考试前、考试过程中体验到焦虑，其实考试结束后到出分前也是一个充斥着焦虑的阶段，但是却不太被关注。考后出分前这个阶段，我们也会体验到不安、失眠、食欲变化、无法专注等焦虑的典型表现，这就是我们俗称的“考后焦虑”。

考试后的焦虑是每个人的正常反应，原因有很多，但大部分是因为回想考试造成的！在考试中，可能因为自己的一时疏忽，造成了已知的失分，或者考后和同学的交流中，发现自己出现了错误，总之，还是基于一种害怕自己考不好的心态。然而，对于考后焦虑，我们应该调整心态，正确面对。

如何调整心态？

1、尽快转移注意力，投入到自己的兴趣爱好中。

考后需要适度放松，这种放松更多的是精神上的，不去思考考试的过程和后果，而是抓住考后的一周时间，转移注意力，全身心地投入到爱好中，使自己放松。例如：看书、听音乐、看电影，刷视频……转移注意力必须将自己投入到喜欢参与的事物中才管用。

2、增加并保持适量运动。

运动是缓解焦虑的良药。心情不好，感到焦虑的时候，让自己动起来。运动可以让身体产生内啡肽，极大地缓解焦虑水平。运动的时候脑袋会放空，身体是劳累的，但是精神会愉悦许多。运动还可以提高睡眠质量，睡眠质量的提高，也能缓解焦虑。

3、学会控制生活。

自律，改掉坏习惯，早睡早起，按时吃饭，每天安排好学习、休息、运动的时间。不要给自己规定太多任务，让自己学会时间管理，做时间的主人，有序生活，不要一下给自己太大压力，任务太多太难完不成，又要焦虑了。

4、适当放松后，立即投入到学习中。

大约一周（时间看自身情况而定）的放松后，这个时候最好的方式就是投入到考试相关的学习内容中，根据自己考试中出现的薄弱环节，查缺补漏，获得满足感。

赫尔曼黑塞曾在《德米安》中说过：“只有愿望真正发自内心，成为真心时，我才能有足够强烈的意愿去实现它。”开学考试已经告一段落，不管结果好与坏，我们都应该重新调整心态面对下一轮的考验。只有在混乱与迷茫中找到属于自己的信念与意义，我们才会将这磨人经历中的每一步都走得坚定、踏实。加油！

作者|张烨灵

编辑|郭莹莹

资料来源|百度

初审|郭莹莹

终审|郭泳君

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