开学啦||新学期开学心理调适指南

寒假已接近尾声，舒适放松的假期生活与即将开始的紧张学习状态形成了鲜明的反差，从而造成不少同学对开学存在“心理阴影”，从而出现我们常说的“开学焦虑”，它会使我们产生紧张、焦虑等心理反应。每一个开学季都是我们重要的、全新的开始。因此，同学们的心理健康问题不容忽视，那么如何正确看待开学焦虑、克服开学焦虑症呢？

导致开学焦虑的原因

过于放松型

假期生活过于悠闲自由，同学们不愿意回到有规律和忙碌的生活中。同学们在假期中放飞自我的状态，养成晚睡晚起的习惯，上学后很难恢复正常的作息规律。

担心适应型

有些同学平时就不善于与同学或老师相处，如果需要进入一个新的学期，人际关系的变化可能加剧这种压力。加之如今很多同学们自理能力差，入学后更容易心里打鼓。

学业焦虑型

有些同学们会因为学习成绩差产生不自信心理，而成绩好的孩子也会因学习压力大产生焦虑情绪，这一现象在那些对自己要求严格的学生中间表现得尤其明显。

这些是我们产生不良情绪的原因，我们应如何正确调适自己的情绪呢?对此，小编为大家准备了一些开学心理调适小建议，让我们一起来看看吧！

找到原因，对症下药

要消除开学焦虑症，最关键的自然是找到深层次的原因，做到“对症下药”。由于每个人都是独立的个体，焦虑的原因也可能各有不同。有的同学是因为假期作息生活极不规律，每天上网、晚睡晚起，害怕开学后规律的作息自己难以适应；有的同学担心新学期课业繁重，课程太难学不会，因此产生逃避心理；还有的同学是因为社团部门工作太多，压力太大，怕自己难以协调好部门与课业的关系；当然还有的同学是刚上大学的新生，害怕学习方式转变困难或者担心和舍友的交往问题。我们自身一定要先找到开学焦虑的真正原因，并且直面它，解决它，这样才有助于我们缓解开学焦虑。

健康作息，合理饮食

假期生活不像在学校这么规律，很多同学都把假期当成睡懒觉、疯玩的“大好时机”，经常很晚才睡，白天睡不够，晚上睡不着，人体生物钟被完全打乱；假期进餐时间不规律、零食无节制、饮料随意喝，导致身体免疫机能下降。缓解“开学焦虑症”就要坚持健康作息，劳逸结合。我们应该慢慢调整自己的生物钟，按照上课时的作息时间去休息，养成早睡早起的习惯，尽可能地遵照学校日常作息安排，这样就不存在过渡期的问题，开学就能完全进入状态。

适当运动，加强锻炼

每天进行一到两小时的户外体育活动对于我们“收心”可以起到很好的辅助作用，这样不仅能够消耗体力、锻炼身体，还有助于改善我们头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，增强我们适应环境的能力，适当的运动对调整我们精神面貌也能起到很好的作用，能让我们以一个最好的精神状态迎接开学的各种挑战。

作者|钟惠金

编辑|郭莹莹

资料来源|百度

初审|郭莹莹

终审|郭泳君

惠卫hg8868体育官网