减少焦虑，做一个快乐的人

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为产生的心理反应和生理状态。情是自理的，绪是自理的能量和感受延续在后面的东西，如果不能延续在后面纠缠着我们的就叫情绪。我们每天都需要面对不同的人或事物，每天都展示给世界截然不同的情绪，围绕在我们身边最普遍常见的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、焦虑、自卑、敏感等等，据研究表明，影响大学生情绪多变的因素主要有社会因素、家庭因素、学校因素、自身因素。

那么面对这么多容易引起我们情绪变化的因素，我们应该如何调适自己的情绪呢？再加上现在国家放开了对疫情的管控之后，我们再次面对如海啸般涌来的不确定性，刚刚离开学校回到家中的我们面对迷茫，焦虑，不安，恐慌等等情绪时，我们应该怎么调节自己的情绪呢？为此，小编为大家带来了一些小小建议：

如何调节情绪

1、调整心情，不慌不乱。

不管遇到了什么样艰难的事情，我们首先要做的就是先稳定好自己的情绪，不慌不乱地与它进行抗争。

2、接纳负面情绪，传达正能量。

负面情绪是需要得到释放的，我们要直面它，理解它，从而起到保护自己的作用。接纳它的同时，我们还需要多传达正能量，大多数时候“加油”、“你能行”、“你最棒”不仅可以鼓励到自己，还可以帮助他人打败负面情绪。

3、坚持锻炼，保持愉悦好心情。

坚持运动可以提高我们自身的免疫力，同时还可以帮助我们分泌多巴胺让我们保持好心情，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。

4、坚持学习，提升自我认知。

面对网络上各种嘈杂的信息或许我们可以先慢下来，清理掉一些混乱的信息，通过专业的渠道去获取对它的理解。安静下来看看书听听音乐，也可以找一些事情来分散当前疫情带给我们焦虑情绪，相信它一定会过去，积极乐观的面对世界。

5、用积极的方式去代替原有的负面情绪。

当我们感到不能控制自己的情绪时，或者可以选择换种方式来对待问题，可以像一个好母亲一样，以关爱和情感性的方式来回应自己的负面情绪。

影响情绪多变的因素和疫情其实并不可怕，重要的是我们要以什么的情绪去对待现在这充满着未知的世界。乔·吉拉德曾经说过：“我要微笑着面对整个世界，当我微笑的时候全世界都在对我笑”。当你微笑着与世界相处时，世界也在无形之中悄悄给予你回抱哟，所以微笑就好，一切都会变好的。

作者|郭莹莹

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